הדרך להגיע לשלווה.
כל דרך שפועלת מתאימה לכך, אולם כאן המיקוד על טכניקות שונות במקום מוגדר ובזמן שנועד לרגעים של ניתוק קל מהמציאות היומיומית. המדיטציה עצמה היא טכניקה, לא מטרה בפני עצמה. טכניקת הרייקי למשל יכולה להוות מדיטציה, ולכן כל תיאורי ההכנות מתאימים גם לטיפול העצמי למי שלמד רייקי וממשיך לטפל בעצמו.
מה כדאי להכין? –
מקום – מקום שקט בטבע, בגינה, בבית… כל מקום בו ניתן להיות לבד וללא הפרעה חיצונית לזמן המדיטציה.
המקובל לארגון פינה בבית הוא מקום אינטימי שניתן להתבודד בו (חדר פרטי וכו'), מוזיקה מתאימה ברקע, נר אחד או יותר, ריח טוב (קטורת, מבער שמנים). המטרה היא ליצור תחושת נינוחות ורגיעה החל מהכניסה למרחב המדיטטיבי.
לבוש – קל ונוח, לא מגביל או חוסם (לא כדאי ג'ינס צמוד וחגורה מהודקת, עניבות וכד'). אפשר להסיר תכשיטים במידה ויוצרים חסימות אנרגטיות.
זמן – כל זמן מתאים, בתנאי שלא תהיה הפרעה באמצע.
מים – לשים בחדר קנקן מים לשתיה בסוף המדיטציה.
לנתק – את כל מה שמגיע מהעולם החיצוני – שעונים, טלפונים, מעוררים למיניהם.
התאמה – של המדיטציה לזמן הנתון, למצב הרוח, לאפשרויות הטכניות.
הוראות קבועות –
תחילת מדיטציה – לשבת או לשכב בתנוחה נוחה ונינוחה ככל האפשר, ידיים לצדדים, רגליים ללא הצלבה.
לנוח דקה שתיים ולהרפות את הגוף, תוך נשימות רגילות ללא מאמץ, עד לתחושת רפיון קלה.
לנשום שלוש נשימות לבטן תחתונה – לשאוף ולמלא את הגוף, לנשוף את האויר ולחכות כמה שניות עד השאיפה הבאה.
כעת הגוף נינוח, הנשימה רגועה ואפשר להתחיל…
סיום מדיטציה – לנשום כמה נשימות רגילות לבטן תחתונה, להסב את תשומת הלב לגוף – מלמטה כלפי מעלה – כפות רגליים, רגליים, אגן, גוף, כתפיים, ידיים, צואר, ראש… לחוש את כוח המשיכה חוזר ומשפיע על הגוף, להתעורר מחדש לסביבה, וכשמרגישים מוכנים ונמצאים חזרה כאן ועכשיו – לפקוח את העיניים.
דוגמאות ראשוניות למדיטציה אישית
מוזיקה
זמן מדיטציה – לפי אורך זמן המוזיקה
מקום פתוח לדמיון ולכל תחושה שהיא, ללא הכוונה מראש.
להתמקד במוזיקה שמתנגנת, ורק במוזיקה. להעלים את כל מה שמסביב, לתת לדמיון ללכת לפי הצלילים, לתת לתמונות / מילים / רעיונות לזרום חופשי, להקשיב למוזיקה ולכל התחושות שמתלוות לה.
ניתן להכנס למדיטציה זו ככל שנמשכת המוזיקה. לא לשכוח לחזור לכאן ועכשיו בסיום…
אפשר להכין נייר וכלי כתיבה ליד, ואם מתעורר צורך – לכתוב את מה שעובר בראש, או לאחר סיום המדיטציה לכתוב את הדברים.
עמוד האור
זמן מדיטציה – 1-15 דקות.
ההדמייה היא של עמוד אור המקשר בין אדמה לשמיים, עובר דרך צינור הפראנה ("צינור" שמחבר את כל הצ'אקרות מהבסיס ועד הכתר, רוחבו כ-5 ס"מ, נמצא באמצע הגוף לכל אורכו) ומחבר בין שמיים לארץ לאדם, עד למהות אחת.
לשבת כאשר כפות הידיים על הירכיים, פונות כלפי מעלה, להתחיל מדיטציה רגיל.
כעת הגוף נינוח, ובשאיפה הבאה לדמות אור העובר ממרכז האדמה, עולה למעלה אל צ'אקרת הבסיס, זורם למעלה דרך כל מרחב עמוד השדרה, ובנשיפה יוצא למעלה אל היקום. להמשיך ולנשום כך כמה נשימות, עד שהאור מתייצב בזרימה כלפי מעלה, ולהניח לו לזרום ללא קשר לקצב הנשימה.
בשאיפה הבאה לדמות אור העובר מהשמים למעלה, מהיקום, יורד למטה אל צ'אקרת הכתר, זורם למטה דרך כל מרחב עמוד השדרה, ובנשיפה יורד אל מרכז האדמה. להמשיך ולנשום כך כמה נשימות, עד שהאור מתייצב בזרימה כלפי מטה, ולהניח לו לזרום ללא קשר לקצב הנשימה.
כעת זורם דרך הגוף אור כלפי מעלה ואור כלפי מטה, הנשימה רגועה, הגוף מוצף ונשטף באור.
התודעה זזה הצידה להתבוננות באור הזורם מעצמו בגוף, לחוש את התחושות מתוך שלווה.
סיום מדיטציה –
שאיפה עמוקה המביאה את האור מלמעלה ומלמטה לתוך הגוף,
נשיפה גדולה להשיב את האור למקורות האדמה והשמיים.
(להמשיך ולסיים לפי ההוראות הרגילות).
כל דרך שפועלת מתאימה לכך, אולם כאן המיקוד על טכניקות שונות במקום מוגדר ובזמן שנועד לרגעים של ניתוק קל מהמציאות היומיומית. המדיטציה עצמה היא טכניקה, לא מטרה בפני עצמה. טכניקת הרייקי למשל יכולה להוות מדיטציה, ולכן כל תיאורי ההכנות מתאימים גם לטיפול העצמי למי שלמד רייקי וממשיך לטפל בעצמו.
מה כדאי להכין? –
מקום – מקום שקט בטבע, בגינה, בבית… כל מקום בו ניתן להיות לבד וללא הפרעה חיצונית לזמן המדיטציה.
המקובל לארגון פינה בבית הוא מקום אינטימי שניתן להתבודד בו (חדר פרטי וכו'), מוזיקה מתאימה ברקע, נר אחד או יותר, ריח טוב (קטורת, מבער שמנים). המטרה היא ליצור תחושת נינוחות ורגיעה החל מהכניסה למרחב המדיטטיבי.
לבוש – קל ונוח, לא מגביל או חוסם (לא כדאי ג'ינס צמוד וחגורה מהודקת, עניבות וכד'). אפשר להסיר תכשיטים במידה ויוצרים חסימות אנרגטיות.
זמן – כל זמן מתאים, בתנאי שלא תהיה הפרעה באמצע.
מים – לשים בחדר קנקן מים לשתיה בסוף המדיטציה.
לנתק – את כל מה שמגיע מהעולם החיצוני – שעונים, טלפונים, מעוררים למיניהם.
התאמה – של המדיטציה לזמן הנתון, למצב הרוח, לאפשרויות הטכניות.
הוראות קבועות –
תחילת מדיטציה – לשבת או לשכב בתנוחה נוחה ונינוחה ככל האפשר, ידיים לצדדים, רגליים ללא הצלבה.
לנוח דקה שתיים ולהרפות את הגוף, תוך נשימות רגילות ללא מאמץ, עד לתחושת רפיון קלה.
לנשום שלוש נשימות לבטן תחתונה – לשאוף ולמלא את הגוף, לנשוף את האויר ולחכות כמה שניות עד השאיפה הבאה.
כעת הגוף נינוח, הנשימה רגועה ואפשר להתחיל…
סיום מדיטציה – לנשום כמה נשימות רגילות לבטן תחתונה, להסב את תשומת הלב לגוף – מלמטה כלפי מעלה – כפות רגליים, רגליים, אגן, גוף, כתפיים, ידיים, צואר, ראש… לחוש את כוח המשיכה חוזר ומשפיע על הגוף, להתעורר מחדש לסביבה, וכשמרגישים מוכנים ונמצאים חזרה כאן ועכשיו – לפקוח את העיניים.
דוגמאות ראשוניות למדיטציה אישית
מוזיקה
זמן מדיטציה – לפי אורך זמן המוזיקה
מקום פתוח לדמיון ולכל תחושה שהיא, ללא הכוונה מראש.
להתמקד במוזיקה שמתנגנת, ורק במוזיקה. להעלים את כל מה שמסביב, לתת לדמיון ללכת לפי הצלילים, לתת לתמונות / מילים / רעיונות לזרום חופשי, להקשיב למוזיקה ולכל התחושות שמתלוות לה.
ניתן להכנס למדיטציה זו ככל שנמשכת המוזיקה. לא לשכוח לחזור לכאן ועכשיו בסיום…
אפשר להכין נייר וכלי כתיבה ליד, ואם מתעורר צורך – לכתוב את מה שעובר בראש, או לאחר סיום המדיטציה לכתוב את הדברים.
עמוד האור
זמן מדיטציה – 1-15 דקות.
ההדמייה היא של עמוד אור המקשר בין אדמה לשמיים, עובר דרך צינור הפראנה ("צינור" שמחבר את כל הצ'אקרות מהבסיס ועד הכתר, רוחבו כ-5 ס"מ, נמצא באמצע הגוף לכל אורכו) ומחבר בין שמיים לארץ לאדם, עד למהות אחת.
לשבת כאשר כפות הידיים על הירכיים, פונות כלפי מעלה, להתחיל מדיטציה רגיל.
כעת הגוף נינוח, ובשאיפה הבאה לדמות אור העובר ממרכז האדמה, עולה למעלה אל צ'אקרת הבסיס, זורם למעלה דרך כל מרחב עמוד השדרה, ובנשיפה יוצא למעלה אל היקום. להמשיך ולנשום כך כמה נשימות, עד שהאור מתייצב בזרימה כלפי מעלה, ולהניח לו לזרום ללא קשר לקצב הנשימה.
בשאיפה הבאה לדמות אור העובר מהשמים למעלה, מהיקום, יורד למטה אל צ'אקרת הכתר, זורם למטה דרך כל מרחב עמוד השדרה, ובנשיפה יורד אל מרכז האדמה. להמשיך ולנשום כך כמה נשימות, עד שהאור מתייצב בזרימה כלפי מטה, ולהניח לו לזרום ללא קשר לקצב הנשימה.
כעת זורם דרך הגוף אור כלפי מעלה ואור כלפי מטה, הנשימה רגועה, הגוף מוצף ונשטף באור.
התודעה זזה הצידה להתבוננות באור הזורם מעצמו בגוף, לחוש את התחושות מתוך שלווה.
סיום מדיטציה –
שאיפה עמוקה המביאה את האור מלמעלה ומלמטה לתוך הגוף,
נשיפה גדולה להשיב את האור למקורות האדמה והשמיים.
(להמשיך ולסיים לפי ההוראות הרגילות).
